המטריקס של ACT המטריקס של אקט הוא כלי המבוסס על הפילוסופיה ההתנהגותית והתיאוריה העומדת בבסיס ACT, אך מציע אלטרנטיבה למשושה הגמישות (Hexaflex). המטריקס הוא מעין כלי דרכו אנחנו עושים סדר בחוויה שלנו, הוא מאפשר לנו להגיע להמשגה התנהגותית מדויקת באופן מהיר ובשיתוף המטופלים שלנו. המטריקס מאפשר לנו חקירה משותפת של התנהגות ואנליזה פונקציונלית שלה, במטרה להרחיב את הרפרטואר ההתנהגותי של האדם
תמיכה בעצמי ובאחר בזמנים קשים לעיתים, דווקא בזמנים הקשים ביותר, כאשר אנחנו מרגישים חסרי כוחות ואולי אף נואשים, דווקא אז נדרשת מאיתנו נתינה ותמיכה באחר. בזמנים כאלה, תמיכה בעצמי ובאחר, הופכת להיות דבר מורכב וקשה. בפוסט זה, אנסה להתייחס לכך מכמה זוויות ולנסות לשרטט דרכים בהן נוכל לעשות זאת כמיטב יכולתנו. לחלק גדול מאיתנו, אולי אפילו במובנים מסוימים לכולנו, יש
למצוא את הצפון בתקופות קשות וסוערות, אנחנו מרגישים כמו בתוך רעידת אדמה, תחושת הביטחון שלנו מתערערת, לעיתים היומיום שלנו משתנה, בייחוד מול משברים חיצוניים, מציאות החיים שלנו עלולה להשתנות מאד. אנחנו עלולים לחוש לפתע אי ודאות גדולה, לא לדעת מה צופן לנו העתיד, או לאבד אמון וביטחון בכל מה שהאמנו בו קודם לכן. אבל, גם בזמנים כאלה נרצה לזכור, שיש
הטקסט הזה שעוסק בחמלה עצמית נכתב בשיתוף ליאור גילעד, פסיכולוגית קלינית, והיווה בסיס לאחד המפגשים לקהל הרחב שערכנו במהלך מלחמת “חרבות ברזל” מטעם החברה הישראלית לבריאות הנפש בקהילה. השופט הפנימי המיינד שלנו, הדבר הזה שנמצא בתוך הראש שלנו ומייצר את הדיבור הפנימי שלנו, את המחשבות שלנו, את כל מה שמתחולל במחשבות שלנו, הוא מאד שיפוטי. יש לו מעין נטיה טבעית להשוואות,
האבולוציה של המיינד – למה הראש שלנו עובד כפי שהוא עובד? פוסט זה נכתב בשיתוף ליאור גילעד, פסיכולוגית קלינית, כחלק ממפגשים לקהל הרחב אותם אנחנו מעבירים בימים מלחמת “חרבות ברזל”. היום ארצה לגעת ברעיון שהמיינד שלנו הוא תוצר של האבולוציה שלנו. הוא לא סתם התפתח כפי שהתפתח, הוא התפתח להיות כפי שהוא, משום שהוא מיטיב לשרת אותנו ואת הצרכים ההישרדותיים
הטקסט הזה נכתב בשיתוף ליאור גילעד, פסיכולוגית קלינית, והיווה בסיס לאחד המפגשים לקהל הרחב שערכנו במהלך מלחמת “חרבות ברזל” מטעם החברה הישראלית לבריאות הנפש בקהילה. למצוא מקום יציב בתוכנו גם בזמנים סוערים בתוך כל אחד ואחת מאיתנו, יש מקום יציב, קבוע, שנשאר שם לאורך זמן. הוא נמצא שם בזמנים רגועים, ונמצא שם בזמנים סוערים. העניין הוא, שבזמנים סוערים, בזמנים של
לנווט בזמן סערה המטאפורה של העוגן רלוונטית בייחוד כאשר אנחנו מפליגים במים סוערים. יש מצבים, בייחוד מצבים בהם אנחנו מתמודדים עם מידה גבוהה של מצוקה מאתגרת, בהם אנחנו כמו מאבדים את שיווי המשקל שלנו, מאבדים את האחיזה שלנו. אנחנו צריכים במצבים אלה להחזיר לעצמנו אחיזה ושיווי משקל. אפשר ללמוד לעשות את זה דרך שימוש במיומנויות קרקוע. אפשר לדמות את התקופות
מה קורה לנו כשאנחנו פוגשים סכנה? האבולוציה והטבע ציידו את הגוף שלנו במנגנונים שנועדו להגן עליו מפני סכנות. זה חשוב עבור ההישרדות שלנו. אנשים שחיים ללא פחד, נמצאים בסכנה מתמדת. אפשר לחשוב על פחד כמו על מערכת התרעה משוכללת של הגוף – היא מזהה את המתרחש סביבנו, מתריעה ומפעילה את המערכות שנועדו להגן עלינו. ממש כמו מערכת הגנה צבאית. לכן,
אשליית השליטה אנחנו חיים בעולם מתוך תחושה של שליטה בדברים. התחושה הזו קריטית עבורנו על מנת להתמודד עם חיים שיש בהם הרבה אי ודאות תמיד. אנחנו לא תמיד יודעים מה יקרה ברגע הבא, גם כשהכל נראה צפוי, תמיד יש הפתעות. אנחנו מתקשים לקבל את האמת הזו לפיה החיים שלנו מאד לא צפויים. אנחנו כבני אדם מחפשים רגיעה, מחפשים ביטחון, ולכן
כלים לפיתוח חוסן נפשי ורגיעה בזמנים של אי ודאות במהלך הימים מאז פרוץ מלחמת “חרבות ברזל” אנחנו עורכים, מטעם החברה לבריאות הנפש בקהילה שבהסתדרות הרפואית בישראל, מפגשים מקוונים לקהל הרחב במטרה לחזק את החוסן ולעזור ברגיעה בימים קשים. בכל יום אנחנו עוסקים בסוגיה הקשורה לרווחה הנפשית שלנו בימים אלה, מתרגלים ורוכשים כלים להתמודדות. מוזמנים להצטרף בכל ערב בשעה 21:00 (פרט
©2023 by Lior Biran