חיפוש
סגור את תיבת החיפוש

משאבים

תמיכה בעצמי ובאחר
חוסן
ליאור בירן

איך להיות שם בשבילי ובשביל אחרים גם בזמנים קשים

תמיכה בעצמי ובאחר בזמנים קשים לעיתים, דווקא בזמנים הקשים ביותר, כאשר אנחנו מרגישים חסרי כוחות ואולי אף נואשים, דווקא אז נדרשת מאיתנו נתינה ותמיכה באחר. בזמנים כאלה, תמיכה בעצמי ובאחר, הופכת להיות דבר מורכב וקשה. בפוסט זה, אנסה להתייחס לכך מכמה זוויות ולנסות לשרטט דרכים בהן נוכל לעשות זאת כמיטב יכולתנו. לחלק גדול מאיתנו, אולי אפילו במובנים מסוימים לכולנו, יש

להמשך קריאה »
מה שחשוב לנו
משאבים
ליאור בירן

למצוא את מה שחשוב לנו, גם בזמנים קשים

למצוא את הצפון בתקופות קשות וסוערות, אנחנו מרגישים כמו בתוך רעידת אדמה, תחושת הביטחון שלנו מתערערת, לעיתים היומיום שלנו משתנה, בייחוד מול משברים חיצוניים, מציאות החיים שלנו עלולה להשתנות מאד. אנחנו עלולים לחוש לפתע אי ודאות גדולה, לא לדעת מה צופן לנו העתיד, או לאבד אמון וביטחון בכל מה שהאמנו בו קודם לכן. אבל, גם בזמנים כאלה נרצה לזכור, שיש

להמשך קריאה »
חמלה עצמית כמשאב
משאבים
ליאור בירן

חמלה עצמית כמשאב

הטקסט הזה שעוסק בחמלה עצמית נכתב בשיתוף ליאור גילעד, פסיכולוגית קלינית, והיווה בסיס לאחד המפגשים לקהל הרחב שערכנו במהלך מלחמת “חרבות ברזל” מטעם החברה הישראלית לבריאות הנפש בקהילה. השופט הפנימי המיינד שלנו, הדבר הזה שנמצא בתוך הראש שלנו ומייצר את הדיבור הפנימי שלנו, את המחשבות שלנו, את כל מה שמתחולל במחשבות שלנו, הוא מאד שיפוטי. יש לו מעין נטיה טבעית להשוואות,

להמשך קריאה »
קורס אקט בסיסי
קורסים
ליאור בירן

“מיני קורס” אקט בסיסי – בחינם

קורס אקט בסיסי – סדר מומלץ לצפיה וקריאה כינסתי באתר מספר הרצאות מבוא לטיפול קבלה ומחויבות שביחד מהווים מעין “מיני קורס” לאקט, מעין קורס אקט בסיסי. המידע הקיים כאן באתר אינו מחליף קורס בסיסי לגישה ובוודאי שאינו מספק על מנת לעבוד בה, לשם כך מומלץ לפנות להכשרות מסודרות, אם במסגרות פנים אל פנים (דוגמת מכון מפרשים בו אני מנהל את

להמשך קריאה »
טיפול קבלה ומחויבות
משאבים
ליאור בירן

קצת על ACT

טיפול קבלה ומחויבות אקט – טיפול קבלה ומחויבות, או בלעז – Acceptance & Commitment Therapy – ACT, הוא טיפול השייך למה שמכונה הגל השלישי של הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT). סטיב הייז חילק ב-2004 את ההתפתחות של עולם הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי לשלושה גלים, ושייך את הגישה אותה הוא ייסד, ACT, לגל השלישי, שהוא אסופת גישות שהמשותף ביניהן הוא קבלת הצורך ליישב

להמשך קריאה »
האבולוציה של המיינד
משאבים
ליאור בירן

האבולוציה של המיינד האנושי

האבולוציה של המיינד – למה הראש שלנו עובד כפי שהוא עובד? פוסט זה נכתב בשיתוף ליאור גילעד, פסיכולוגית קלינית, כחלק ממפגשים לקהל הרחב אותם אנחנו מעבירים בימים מלחמת “חרבות ברזל”. היום ארצה לגעת ברעיון שהמיינד שלנו הוא תוצר של האבולוציה שלנו. הוא לא סתם התפתח כפי שהתפתח, הוא התפתח להיות כפי שהוא, משום שהוא מיטיב לשרת אותנו ואת הצרכים ההישרדותיים

להמשך קריאה »
למצוא מקום יציב בתוכנו
משאבים
ליאור בירן

למצוא את השמיים הכחולים – המקום היציב בתוכנו

הטקסט הזה נכתב בשיתוף ליאור גילעד, פסיכולוגית קלינית, והיווה בסיס לאחד המפגשים לקהל הרחב שערכנו במהלך מלחמת “חרבות ברזל” מטעם החברה הישראלית לבריאות הנפש בקהילה. למצוא מקום יציב בתוכנו גם בזמנים סוערים בתוך כל אחד ואחת מאיתנו, יש מקום יציב, קבוע, שנשאר שם לאורך זמן. הוא נמצא שם בזמנים רגועים, ונמצא שם בזמנים סוערים. העניין הוא, שבזמנים סוערים, בזמנים של

להמשך קריאה »
מיומנויות קרקוע
משאבים
ליאור בירן

להטיל עוגן – מיומנויות קרקוע

לנווט בזמן סערה המטאפורה של העוגן רלוונטית בייחוד כאשר אנחנו מפליגים במים סוערים. יש מצבים, בייחוד מצבים בהם אנחנו מתמודדים עם מידה גבוהה של מצוקה מאתגרת, בהם אנחנו כמו מאבדים את שיווי המשקל שלנו, מאבדים את האחיזה שלנו. אנחנו צריכים במצבים אלה להחזיר לעצמנו אחיזה ושיווי משקל. אפשר ללמוד לעשות את זה דרך שימוש במיומנויות קרקוע. אפשר לדמות את התקופות

להמשך קריאה »
התמודדות עם לחץ וחרדה
משאבים
ליאור בירן

מערכת החירום ומערכת השגרה

מה קורה לנו כשאנחנו פוגשים סכנה? האבולוציה והטבע ציידו את הגוף שלנו במנגנונים שנועדו להגן עליו מפני סכנות. זה חשוב עבור ההישרדות שלנו. אנשים שחיים ללא פחד, נמצאים בסכנה מתמדת. אפשר לחשוב על פחד כמו על מערכת התרעה משוכללת של הגוף – היא מזהה את המתרחש סביבנו, מתריעה ומפעילה את המערכות שנועדו להגן עלינו. ממש כמו מערכת הגנה צבאית. לכן,

להמשך קריאה »
אג'נדת השליטה
משאבים
ליאור בירן

ויתור על אג’נדת השליטה כמקור לחוסן

אשליית השליטה אנחנו חיים בעולם מתוך תחושה של שליטה בדברים. התחושה הזו קריטית עבורנו על מנת להתמודד עם חיים שיש בהם הרבה אי ודאות תמיד. אנחנו לא תמיד יודעים מה יקרה ברגע הבא, גם כשהכל נראה צפוי, תמיד יש הפתעות. אנחנו מתקשים לקבל את האמת הזו לפיה החיים שלנו מאד לא צפויים. אנחנו כבני אדם מחפשים רגיעה, מחפשים ביטחון, ולכן

להמשך קריאה »