מה זה מיינדפולנס?
אחת ההגדרות המקובלות כיום למיינדפולנס בעולם הפסיכולוגיה המערבית היא: “הפניית תשומת לב בצורה מסוימת: באופן מכוון, ברגע הנוכחי, וללא שיפוטיות” (ג’ון קבאט-זין). בעברית אפשר פשוט לקרוא לזה תשומת לב (התרגום הרשמי הוא – קשיבות).
בתרגול המיינדפולנס אנחנו למעשה מנסים לאמן את תשומת הלב שלנו, את היכולת שלנו לכוון את הקשב שלנו באופן בו אנחנו בוחרים, תוך שאנחנו מתבוננים באופן מלא וללא אפליה בכל מה שקורה עכשיו, ברגע הזה, בתוכנו ומסביבנו. מיינדפולנס הוא למעשה הלך רוח, אליו אנחנו מגיעים באמצעות תרגול מדיטציה.
איך מתרגלים?
יש דרכים שונות לתרגל, ניתן לתרגל עם הקבצים הנמצאים כאן בדף זה, ניתן להשתמש באפליקציות ייעודיות אך מעבר לכך, הדרך המומלצת ביותר היא לתרגל יחד עם מורה או בקבוצה.
תרגולי מיינדפולנס מוקלטים
כאן תוכלו להאזין ולתרגל עם תרגולים שהקלטתי לאורך השנים:
