תרגול – להיות ברגע הנוכחי
להיות נוכחים בהווה, ברגע הזה, נמצא בלב של ACT. לכן, כל שבוע שלנו יחד יתחיל בתרגול שיחבר אותנו לנוכחות ברגע הזה, בהווה.
אנחנו חיים בהווה, אבל הרבה פעמים לא ממש נמצאים בו. המחשבות שלנו נודדות אל העתיד, אל העבר, אנחנו שוקעים הרבה פעמים בתסריטים שונים, חלקם נעימים וחלקם לא – ולמעשה, פעמים רבות לא מתאפשר לנו לחיות את הרגע הזה.
לפי ACT, הנטיה הזו של התודעה שלנו, של המיינד שלנו, “לברוח” מההווה ולהתקשות להיות בתוכו, היא חלק ממה שמניע ומעמיק את הנטיה שלנו לסבול כבני אדם.
אז בואו נתחיל כבר כעת לתרגל. זה לא חשוב, לפחות לא כעת, להבין בצורה מעמיקה ומלאה למה או איך זה עושה שינוי בבעיות השונות שאנשים כאן חווים. זה יהפוך ברור יותר בהמשך.
כעת, נתרגל יחד אכילה קשובה. אנחנו ממליצים להצטייד בצימוק, אבל אפשר לבצע את התרגיל הזה עם כל דבר אכיל אחר: פרי יבש אחר, פלח תפוח, ענב, עגבניית שרי וכו’, אך עדיף לבחור דברים שלא יימסו בכף ידינו בעודנו מחזיקים אותם לכמה רגעים בתחילת התרגול.
תרגלו עם ההקלטה בעמוד זה, עקבו אחרי הנחיות התרגיל בו נבלה כמה דקות בניסיון להבחין מה מתרחש ברגע הנוכחי.
לאחר שתסיימו את התרגול, כתבו בדף התיעוד המצורף (או במחברת) את חוויותיכם, ואז עברו והמשיכו לסרטון הבא אחריו, לסיכום ואיסוף התרגיל.
לינק: https://youtu.be/ekF9QRua9Bw?si=ebZWWJ5jIQWakOlL