משאבים נוספים לתרגול מיינדפולנס

בתוכנית זו אנחנו מתרגלים תרגולי מיינדפולנס שונים, כפי שכבר ראיתם וחוויתם. תרגול זה, מטרתו לאפשר לנו לפתוח מרחב אחר, להפנות תשומת לב שונה לעולם הפנימי שלנו ולחוויות שאנחנו חווים, לאופן בו אנחנו חושבים ולאופן בו אנחנו מתמודדים עם מה שקורה לנו. דרך החיבור להווה, לרגע הזה, אנחנו מקווים שיכולה להיפתח דלת לשינוי.

מחקרים מראים, כי תרגול יומיומי של מדיטציה (הכלי שלנו להשגת הלך רוח של מיינדפולנס, של הפניית תשומת לב מכוונת ולא שיפוטית ככל הניתן), מועיל הרבה יותר מתרגול שבועי או חודשי, גם כשמדובר בתרגול יומיומי קצר (כעשר דקות). בתוכנית זו, אנחנו מבקשים מכם להקדיש זמן קצר לתרגול אחת ליומיים שלושה. חלק מכם, אולי ירצו לתרגל עוד, ואולי ירצו להיחשף לסוגי תרגול נוספים. לשם כך אספנו עבורכם שישה משאבים נגישים ומומלצים. וכמובן, תמיד עומדים לרשותכם התרגולים שנמצאים בתוכנית זו, ומדי שבוע תחשפו לתרגולים נוספים וחדשים.

ראשית, קיים פודקאסט (הסכת) בשפה העברית, העוסק במיינדפולנס בעשרה פרקים, פרק אחד ממנו כבר שמענו בשבוע המבוא. בכל פרק יש ראיון קצר עם הפסיכולוגית הקלינית סמדר יהודה-גזית ולאחריו תרגול של כעשר דקות. זהו משאב מצוין ומומלץ בחום, ניתן להגיע אליו דרך לחיצה על קישור זה. 

My Medi, אפליקציית תרגול מיינדפולנס חדשה בשפה העברית, מאפשרת חשיפה לתרגולים נוספים, רק שימו לב שהשימוש בה כרוך בתשלום דמי מנוי, אך קיימת אפשרות לשימוש חינמי מוגבל. ניתן ללחוץ על קישור זה. 

אפליקציה מקבילה, בשפה האנגלית, נקראת הדספייס ומכילה הרבה מאד תרגולי מיינדפולנס, הסברים, סרטונים – עוד משאב מצוין לתרגול יומיומי. גם כאן, השימוש כרוך בתשלום דמי מנוי, אך קיימת גם אופציה למנוי חינם מוגבל. שוב, לחיצה על הקישור הזה, תביא אתכם אליה.

Ten Percent Happier – עוד אפליקציה בתשלום שמלווה תרגול החל ממתחילים ועד מתקדמים, כוללת ראיונות שונים, קטעי שמע, הסברים, למידה וכמובן הרבה תרגולי מיינדפולנס שונים ומגוונים. כוללת גם תרגולים רבים לשינה. שוב, קישור כאן. 

Insight Timer – שעון לתרגול, ניתן לכוון את זמן התרגול הרצוי, והאפליקציה תשמיע צלילים בזמנים שנקבעו מראש. בנוסף, קיימים בה תרגולים מוקלטים של משתמשים ברחבי העולם, גם בעברית. קישור כאן. 

מיינדפולנס בל – מאפשרת כיוונון של צליל המושמע אחת לשעה (או אחת לכל פרק זמן שתקבעו) – הבקשה היא שכאשר אתם שומעים את הצליל, תשימו לב לנשימה שלכם באותו הרגע. דרך יעילה לתרגל תשומת לב מתמשכת. קישור לאייפון, וקישור לאנדרואיד.