השאלה הגדולה

מתוך: The Happiness Trap – Russ Harris  (תורגם וצורף באישור המחבר)

עמוק בפנים- מה אתה באמת רוצה? כשאני שואל אנשים שאלה זו, לרוב אני מקבל תשובות כמו :

אני רק רוצה להיות מאושר; אני רק רוצה להיות עשיר; מצליח; מכובד; עם עבודה נהדרת; אני רק רוצה להתחתן ולהקים משפחה.

תשובות אלה הן ראויות וטובות, אבל אינן עמוקות או שקולות מספיק. בחלק זה נעמיק בשאלה הזו וננסה להתחבר ללב ולנשמה של עצמנו, על מנת לברר מה באמת חשוב לנו.

מה חשוב לכם בחייך? אילו איכויות אישיות הייתם רוצה לטפח? איך אתם רוצים להיות מול אחרים? זכרו, ערכים הם השאיפות הפנימיות ביותר שלכם בכל הנוגע לאופן בו אתם רוצים להתנהג בחיים, להתקשר לאחרים, לעולם ולעצמכם. הערכים מתארים מה אתם רוצים לעשות ואיך אתם רוצה לעשות זאת. איך אתם רוצים להתנהג כלפי חבריכם, משפחתכם, שכניכם, גופכם, סביבתכם, עבודתכם.

התרגיל הבא לקוח מעבודתם של הפסיכולוגים קלי ווילסון וטוביאס לנדגרן – נתמקד בארבעה תחומי חיים:

יחסים; עבודה/השכלה; פנאי; צמיחה אישית/בריאות.

זכרו שלא לכולם אותם ערכים וזה לא מבחן לערכים שלכם, אין דבר כזה ערכים טובים או רעים, נכונים או שגויים, אלו הערכים שלכם!

נסו לענות על השאלות כאילו שאין שום מכשול בדרככם להתנהג באופן בו אתם רוצים. תיתכן חפיפה מסוימת בין הערכים, למשל ספורט יכול להיכלל בצמיחה אישית/בריאות וגם בפנאי.

חשוב לזכור את ההבדל בין ערך ומטרה. כפי שאמרנו, מטרה היא נקודתית וסופית בעוד ערך הוא כיוון שבו אנו צועדים כל העת, כך לקחת את ילדיי לחופשה (מטרה) שונה מלהיות הורה אוהב, דואג ומעורב (ערך).

חשוב גם לזכור שרגשות אינם ערכים – אני רוצה להרגיש בטוח זה לא ערך. ערכים עוסקים במה אני רוצה לעשות ולא במה אני רוצה להרגיש. השאלה היא כזו – במידה וארגיש שמח; רגוע; בטוח; מוערך – מה אעשה אחרת? איך אתנהג אחרת?

מומלץ לענות בכתיבה.

שאלון הערכים שלי

יחסים

יחסים עם בני זוג, ילדים, הורים, קרובים, חברים, שכנים וכל שאר הקשרים החברתיים.

*איזה סוג קשרים אתם רוצים לבסס?

*איך אתם רוצים להתנהג בקשרים האלה?

*אילו איכויות אישיות אתם רוצים לפתח?

*איך הייתם מתנהגים כלפי אחרים אם הייתם “אני האידיאלי”?

*אילו פעילויות מתמשכות הייתם רוצים לעשות עם חלק מהאנשים האלה?

שימו לב, כל השאלות מתייחסות אליכם ולאופן בו אתם רוצים להתנהג בתוך הקשרים האלה. אין לכם שליטה על מה אנשים אחרים עושים, חושבים, רוצים. אתם יכולים להשפיע עליהם אבל אתם לא יכולים לשלוט בהם. הדרך הטובה ביותר להשפיע היא הדברים שאתם עושה עם הידיים, הרגליים והפה שלכם! חשוב שפעולות אלו יהיו מונחות על ידי הערכים שלכם.

לדוגמה, אתם יכולים לדרוש מהאחר לשנות דברים במערכת היחסים שלכם ולהציב גבולות של מה אתם מוכנים ולא מוכנים לקבל. כדאי לומר את הדברים כשאתם מתנהגים באופן “האידיאלי” שלכם ולא תוך כדי צעקות, צרחות, בכי, איומים ומניפולציות. עקרון בסיסי זה תקף לכל סוגי היחסים.

הכלל הבסיסי : “אל תעשה לחברך מה ששנוא עליך” .

שימו לב לא לתאר איזה בני זוג אתם רוצים, כי זו מטרה. התמקדו במה אתם עושים או הייתם רוצים לעשות אחרת. גם אם בני הזוג אינם האידאל שאתם מחפשים, שאלו את עצמכם מה אתם יכולים להביא לתוך מערכת היחסים הזו מתוך הערכים שלכם. אם האחר הוא אלים ופוגעני, חשוב שתבחנו את הערכים שלכם בכל הנוגע לאסרטיביות, כבוד עצמי, הגנה עצמית ושמירה עצמית. לעתים תחליטו לסיים את הקשר.

עבודה / לימודים

מקום העבודה, השכלה, ידע או כל פיתוח מיומנויות נוסף.

*אילו איכויות אישיות אתם רוצים להביא למקום העבודה?

*איך הייתם מתנהג כלפי קולגות/מנהלים/כפופים אם הייתם “האני האידאלי” שלכם?

*איזה סוג קשרים אתם רוצים לבסס עם אנשים במקום העבודה?

*אילו כישורים, ידע ואיכויות אישיות אתם רוצים לפתח?

לפעמים מתארים עבודות אידאליות- זו שוב מטרה. הערך נמצא בתשובה לשאלה מה אנחנו רוצים לעשות. מה היינו עושים במידה והייתה לנו את העבודה האידיאלית בעינינו?

ברור שאם אתם לא מרוצים בעבודתכם, תרצו לחפש עבודה אחרת. האם בזמן שאתם מחפשים עבודה אחרת אתם יכולים להמשיך להתנהג על פי הערכים החשובים לכם?

צמיחה אישית / בריאות

פעולות המקדמות אתכם מבחינה פיסית, רגשית ומנטלית. יכול לכלול פעילות רוחנית, טיפול נפשי, מדיטציה, יוגה, טיולים בטבע, התנדבות, פעילות יצירתית, פעילות פוליטית. הפסקת עישון, אורח חיים בריא.

*אילו פעילויות קבועות הייתם רוצים להתחיל/לחזור ?

*לאיזה מועדוןיםאו קבוצה אתם רוצה להצטרף?

*אילו שינוים באורח החיים אתם רוצים לבצע?

פנאי

משחק, מנוחה, הנאות אישיות, תחביבים, ספורט, תרבות, אומנות, יצירתיות.

*באילו תחביבים, ספורט או פעילויות פנאי אחרות אתם רוצים להשתתף?

*באופן מתמשך, איך אתם רוצים להירגע ולהנות באופן בריא ומקדם חיים?

* אילו פעילויות אתם רוצים להתחיל או לעשות יותר?

‘קליעה למטרה’ (מצורף דף עבודה להדפסה ומילוי)

לאחר שכתבתם את הערכים שלך, נעבור לפעילות שפתח הפסיכולוג השבדי טוביאס לנדגרן.

נסמן X  בכל אזור על הלוח שבדף, כדי להבהיר היכן אנחנו נמצאים כיום. X  במרכז המטרה אומר שאנחנו חיים באופן מלא על פי ערכינו בתחום חיים זה. נסמן ארבעה X, אחד לכל תחום חיים.

תרשים זה מבהיר לנו מה חשוב לנו בחיים ומה אנחנו מזניחים, נמנעים ומאבדים ברגע זה. תרגיל זה יכול לעורר רגשות ומחשבות לא נעימים, זה טבעי ומובן וזו לא סיבה לוותר על התרגיל. כולנו מאבדים לעתים את הקשר עם הערכים שלנו, זו הזדמנות לחזור ולהתחבר אליהם ולאפשר להם להנחות ולהוביל אותנו בחיינו.

אחרי שמילאתם את הדף:

זמן לרפלקציה

שאלו את עצמכם:

מהם הערכים החשובים ביותר עבורי מאלו שכתבנו?

מהם הערכים שאנו חיים על פיהם כבר היום?

מהם הערכים המוזנחים ביותר על ידינו?

מהם הערכים שחשוב לנו ביותר להתחיל להתנהג על פיהם עכשיו?

רשמו את תשובותיכם ושמרו אותם להמשך ולמפגשים.

חיינו סובבים סביב קשרים – עם אחרים, עם עצמינו, עם גופינו, עם עבודתנו, עם סביבתנו. ככל שנחיה על פי ערכינו, כך הקשרים הללו יהיו יותר איכותיים וחיינו יהיו יותר מהנים ומתגמלים.

המשיכו להרהר בערכים שלכם, שתפו חברים וקרובים וחפשו הזדמנויות ליישם אותם בחיי היומיום שלכם.