תרגיל – ביצוע פעילות שגרתית בתשומת לב
כפי שראינו בתרגול אכילת הצימוק, אנחנו פעמים רבות עושים דברים באופן אוטומטי, מבלי להפנות אליהם תשומת לב מספקת.
אנחנו יכולים לפגוש זאת בנהיגה, בצחצוח השיניים בבוקר, בשתיית קפה – פעולות רבות שאנחנו מבצעים מדי יום, שוב ושוב, מבלי להפנות אליהם תשומת לב כלל. זה מצב בו המיינד שלנו נכנס למעין “טייס אוטומטי”, מצב אותו אנו רוצים מעט לאתגר כעת.
כמובן, שמצב כזה הוא יעיל מבחינת משאבים, המיינד לא סתם עובד ככה, יש בזה הגיון. אם נבצע את כל פעולות היומיום שלנו מתוך תשומת לב מלאה, זה יעייף אותנו ויגבה מאיתנו משאבים מרובים. ועדיין, במסגרת השבועות הבאים שלנו יחד, נרצה לראות יחד – מה קורה כאשר אנחנו מבצעים פעולה שגרתית, בתשומת לב מלאה.
אז, במהלך השבוע הקרוב (מהיום), נבקש שתבחרו פעולה שגרתית כלשהי (אחת) בחיי היומיום שלכם, ועשו מאמץ מכוון להביא מודעות של רגע ברגע לפעילות הזו, בכל פעם שאתם מבצעים אותה, כפי שעשינו בתרגיל הצימוק. אפשרויות לפעילות כזו יכולות להיות: התעוררות בבוקר, צחצוח שיניים, מקלחת, ייבוש השיער, התלבשות, אכילה, נהיגה, הוצאת הזבל, עריכת קניות וכדומה.
פשוט התרכזו בלדעת מה אתם עושים בזמן שאתם עושים זאת, עשו את הדברים מתוך תשומת לב, ובצעו זאת פעם אחת ביום, בכל יום, בכל פעם עם אותה הפעולה שבחרתם.
אנו מציעים לכם לנהל יומן של תרגול, ולכתוב לעצמכם את התחושות השונות שעלו, המחשבות ושאר הדברים שעלו בתרגול מיום ליום. שימו לב לדברים העולים מתוך החוויה הזו לאורך ימות השבוע הקרוב.